5 მარტივი რჩევა, როგორ დაიძინო უკეთესად და გამოიღვიძო  ენერგიულად ​ ძილი ჩვენი ჯანმრთელობის ფუნდამენტია. თუმცა, თანამედროვე ცხოვრების რიტმში ბევრ ადამიანს უჭირს ღრმად დაძინება და ენერგიულად გაღვიძება. კარგი სიახლე გვაქვს: ძილის ხარისხის გაუმჯობესება ხშირად მხოლოდ რამდენიმე პატარა ცვლილებაზეა დამოკიდებული. ​ გთავაზობთ 5 მარტივ რჩევას, რომელიც უკვე პირველივე ღამიდან დაგეხმარება უკეთესად გამოძინებაში: ​

1. დაწექი და გაიღვიძე ერთსა და იმავე დროს ჩვენი სხეული მიჩვეულია რიტმებს. თუ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დაიძინებ და დილით ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძებ — რამდენიმე დღეში იგრძნობ, როგორ უმჯობესდება ძილის ხარისხი და ენერგია დღის განმავლობაში. ​

2. სწორად შერჩეული მატრასი წყვეტს ძალიან ბევრს მატრასს შეუძლია ან შეგაყვაროს ძილი — ან შეგაძულოს. ძველი, ჩავარდნილი ან არასასიამოვნო ზედაპირი პირდაპირ აფერხებს ღრმა ძილს და იწვევს დილის დაღლილობას. სწორად შერჩეული ორთოპედიული მატრასი კი გეხმარება სხეულის სრულად მოდუნებაში და ხერხემლის სწორ პოზიციაში ყოფნაში. ​

3. 1 საათით ადრე გათიშე ეკრანები ტელეფონები, ლეპტოპები და ტელევიზორი — ყველა გამოსცემს ლურჯ სინათლეს, რომელიც აფერხებს მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავებას. სცადე დაძინებამდე მინიმუმ 1 საათით ადრე გამოირთო ეკრანები და წაიკითხო წიგნი ან მოუსმინო მშვიდ მუსიკას. 

4. აირჩიე მსუბუქი ვახშამი ღამე გადაჭარბებული კვება აფერხებს ორგანიზმის მოდუნებას. ეცადე ივახშმო დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე და აირჩიო მსუბუქი კერძები. ეს ეხმარება სხეულს სრულად დამშვიდებაში. ​

5. შექმენი სიმშვიდე და კომფორტი საძინებელში გაანიავე ოთახი, ჩააქრე ყველა სინათლე და გამოიყენე რბილი თეთრეული. რაც უფრო მყუდროა შენი საძინებელი გარემო — მით უფრო მალე და მარტივად გადადიხარ ღრმა ძილში. დაიძინე უკეთესად ​ თუ მზად ხარ შეიცვალო ძილის ხარისხი — პირველ რიგში დაიწყე იმით, რაზეც რეალურად გძინავს. შეარჩიე ხარისხიანი ორთოპედიული მატრასი — და დაგეგმე დღე ენერგიით და სიმშვიდით.